こんにちは、柔道整復師の佐野です。

寒い時期には外出や運動を控えていたけれど、そろそろ再開したいと考えている方も多くいらっしゃるかと思います。

私も運動やストレッチをさぼっていたために重い段ボールを持ち上げた際にアキレス腱炎を起こしました。

アキレス腱は人間の足で最も強く太い腱です。腱はパラテノンという血流が豊富な組織に包まれており境界部に組織液があり摩擦を軽減する構造になっています。しかし強い負荷が繰り返しかかることにより炎症や損傷を引き起こします。

予防として

1運動前後のストレッチをして腓腹筋、ヒラメ筋の柔軟性を確保する

2運動復帰の際には軽い負荷の運動から始める

3クッション性の高い靴やインソールの調整を行う

4睡眠不足での運動は避ける、食事管理など

特に１のストレッチは日常として行っていただくのが効果的です。

アキレス腱のケガはスポーツ復帰までの期間が長くなりますので予防が大切です。

富士白糸の滝へ行った時の写真です