こんにちは。柔道整復師の井手です。

連日猛暑が続いていますが、蓄熱型熱中症（蓄熱・蓄熱脱水）を知っていますか？

蓄熱型熱中症（蓄熱・蓄熱脱水）とは、連日の暑さ、睡眠不足、軽い水分・塩分不足、疲労などが数日間にわたって少しずつ体にたまり、時間差でだるさや頭痛などの

不調を引き起こす状態のことです。

1日ごとのダメージが積み重なるため、単なる夏バテと見過ごしやすいのが特徴です。

 

主な原因は

・疲労と睡眠不足

夜間の室温が高く、深い睡眠が取れないことで体温調節機能が落ちる

・慢性的な水分不足

日々の水分や塩分補給が足りず、体内の水分が徐々に減る（蓄熱脱水）

・高温多湿の環境

エアコンを使わない生活や、体に熱がこもる環境の継続

といった要因があります。

 

初期サインとしては、

・朝起きても疲れやだるさが抜けない

・食欲がない、お腹の調子が悪い

・軽い頭痛、めまい、ふらつき

・身体が熱っぽい、微熱が続く

などが挙げられます。

 

蓄熱型熱中症（蓄熱・蓄熱脱水）にならない為に簡単にできる対策方法を紹介します。

①エアコンの活用

我慢せず、室温を保ち、睡眠の質を上げる

②こまめな水分・塩分補給

のどが渇く前に、1日1.5～2Ｌを目安に分けて飲む

③栄養バランスの改善

ビタミンＢ群やたんぱく質を含む食事をしっかり摂り、体力を回復させる

④体をクールダウン

シャワーや冷却グッズで、体に熱をためない工夫をする

 

慣れないとエアコンを使う気になれない又は、水分をとっているつもりでも１日に換算してみると思いのほかとれていない場合もあります。

蓄熱型熱中症（蓄熱・蓄熱脱水）にならないように過ごしてみましょう。