こんにちは。柔道整復師の佐久間です。

寒くなり風邪をひきやすい季節だと思います。

みなさんは体調管理について何かしていますか?

自分は風邪をひかないように気を付けていることが２つあります。

それは運動と食事です。

運動は激しすぎてしまうと免疫が低下し、逆に風邪をひきやすくなってしまうので軽く汗ばむ程度を意識して運動しています。

•ウォーキング

•ラジオ体操

•ヨガ

などがおすすめで毎日30分程度を意識して是非みなさんもやってみてください。

食事ではタンパク質を多く取ることを意識しています。

アミノ酸は、タンパク質の最小単位でアミノ基とカルボキシル基を持つ有機化合物であり筋肉、臓器、皮膚、血液など体内に主要な組織を作り生命活動に不可欠な栄養素になります。

人の体は約20種類のアミノ酸で構成され、体内で作れない（必須アミノ酸9種類）と

体内で作れる（非必須アミノ酸11種類）に分かれ食事から摂取する必要があり、不足するとタンパク質合成が滞り健康に影響します。

＊アミノ酸を多く含む食品

鶏胸肉、赤身肉、鮭、豆腐、納豆、卵、ナッツ類などがあげられます。

適度な運動と食事管理で風邪をひかない体作りを目指していきましょう。

四国カルストの写真です。