こんにちは。

このところ、一気に冷え込んできましたね。

みなさんは毎日十分な睡眠時間をとれていますか？

日中に眠くなる、仕事や学校のない日に朝寝坊してしまう、仕事中に集中力が続かないなど、日々の睡眠時間が足りていないサインかもしれませんよ。

私たちに必要な睡眠時間は7~8時間といわれております。

十分な睡眠をとると、心と体によいことがたくさんあります。

• 疲労が回復する
• 生活リズムが整う
• ストレスが解消される
• 美容効果が期待できる
• 集中力・作業効率が上がる

寒い夜におすすめの睡眠対策をご紹介します。

• 寝る前に湯船に10～15分つかる

体温が下がるタイミングで眠りやすくなります。

• 靴下をはいて寝る

冷え対策をしつつ、蒸れないように

• 寝具を冬仕様に

布団の中の温度は約33℃が理想

• 寝室の温度は18～20℃が快適
• 加湿器を使う

乾燥で喉や鼻が痛むと眠りが浅くなります。

今年も残すところ2ヶ月になりましたが十分な睡眠をとり、温かい食事をとって年末を元気に乗り切りましょう！