こんにちは！

3月になり、年度末、新年度の準備等で皆様忙しく過ごしているでしょうか？

この時期になると少しずつ暖かくなり、色々なスポーツがシーズンを迎えますね。

急に運動をしてしまうと大きな怪我につながる危険性があります。

そこで、冬の間で硬まった足の関節、筋肉を動かしていきましょう！

まずは、
①椅子に座って足の指で✊を作ってみましょう　　5秒程度

②✊にした足の指をできるだけ開いてみましょう　　5秒程度

③足の親指を上に反らして、後の指は握ってみましょう　これは結構難しいです?

この3つを1セットとして、1日10回くらいを目安にやってみてください！
3つ目が難しい場合は①と②を交互にやってみましょう！
上記の運動ができると足の踏ん張りが効いて、転倒のリスクや怪我のリスクも減らせると思います！